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过度肥胖影响身体健康 正确减肥把握这6个方向

2018-06-28 13:47:52 来源:家庭医生在线

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  对于现在的人来说,一个人肥胖是非常令人烦恼的事情,它不仅影响整体形象,而且过度肥胖会产生很多身体疾病,对身体造成危害,那么究竟该怎么减肥呢?今天就来为大家提供正确的减肥方向,一起来看看吧。


 1、吃对每一餐

  对于想要减肥的人来说,每一餐的饮食都是相当的重要的,平时早上一定要吃早餐,午餐要丰盛,但是要忌油腻,高热和辛辣重口味的食物,尽量是比较清淡的东西,因为第一周是需要清理肠道改善口味的一周,所以在这一周里禁止食用荤腥类的食物,如果喜欢辛辣食物的妹子可以吃些鸡蛋来补充身体里的蛋白质,但是也只能吃到八分饱,晚餐的话一定吃素,吃些海带和青菜什么的,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物为最佳的搭配哦~

  2、每天的运动40分钟以上

  有很多的减肥专家认为,一个人如果要达到减肥效果的话,那么他每天的运动时间必须要足够40分钟以上才可以见效,当然这些运动包括很多,比如步行,慢跑,游泳,打球等各种的运动都可以,因为只要每天坚持40分钟以上的运动时间,那么在这一天的时间里就可以帮你消耗大约400的卡路里,这样的话身体的脂肪就可以很好地瓦解掉不会堆积在体内,长此坚持下去,你的减肥效果就会越明显。

  3、选择自己喜欢的运动方式

  有些人认为别人用这种方式就可以达到减肥了,那么自己就一味地跟随这样做,殊不知时间久了就会觉得很乏味了,说不定别人喜欢不一定适合你,所以不要为了减肥,盲目地跟从。因此,我们要适当地选择一些自己喜欢的运动方式来进行才是王道,比如,跳跳舞啊,打打羽毛球什么的啊。。。。相信这些你会更加积极进行,充分得到锻炼,把你的减肥计划彻底地融入你的生活中去,这也是个不错的选择,所以,为什么现在越来越多的人喜欢跳广场舞,我相信就是这个原因。

 4、每天喝水清肠

  有人说喝水会让身体水肿而导致更肥的说法,其实长期多喝水是能减肥的,多喝水达到清肠的效果,把身体的垃圾毒素全部都排出来,而且是非常养生的一种减肥方法,清肠后你会感觉一身轻松,在秤上一站,结果是轻了哦。

  5、睡前两小时不要进食

  睡觉之前的两个小时之内不要再进食了,要给肠胃歇一歇,因为你吃完就睡觉,体内器官系统无法充分吸收食物中的葡萄糖分,而这些不被人体所吸收的葡糖糖进入肝脏中就会彻底转化成脂肪,这些脂肪堆积在机体中会增加机体的重量,所以,你现在知道我们的脂肪是怎么来了吧。

 6、适当控制卡路里的摄取

  控制饮食是减肥最重要的因素,因此每天尽量摄取卡路里稍微低些的食物,但是就是不能为了快速达成减肥的效果一味地节食或把饮食上的卡路里控制的很低,这种做法不建议,因为如果一个人每天摄取的能量过于低下,长时间的话很容易造成营养不良,会直接影响身体的新陈代谢功能,体内脂肪的燃烧速度会趋于缓慢,因而易得到相反的效果,因此每天的饮食卡路里控制在1500左右比较适合。

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